#지중해식단

결국 혈관이 얼마나 건강하냐가 내가 얼마나 오래, 얼마나 멀쩡하게 사느냐를 결정한다. 이건 그냥 팩트다.

근데 거창하게 생각할 거 없다. 핵심은 딱 5개다.

첫째, 먹는 거 좀 신경 쓰자. 채소랑 생선 위주로. 매끼 완벽하게 하라는 게 아니라, 튀김 대신 생선구이 한 번, 라면 대신 샐러드 한 번. 이 정도만 해도 달라진다.

둘째, 하루 30분만 움직여라. 빠르게 걷기만 해도 충분하다. 헬스장 안 가도 된다. 퇴근하고 한 정거장 전에 내려서 걷는 거, 그거면 됨.

셋째, 잠 좀 제대로 자고, 스트레스 쌓아두지 마라. 7~8시간 자는 게 이상적이고, 스트레스는 안 받을 수는 없으니까 풀 줄이라도 알아야 한다. 산책이든 명상이든 수다든.

넷째, 담배는 진짜 끊어라. 술은 줄이고. 이건 뭐 더 말할 것도 없다.

다섯째, 내 몸 숫자를 알아야 한다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 — 이 세 개 수치를 모르고 건강 챙긴다고 하면 그건 눈 감고 운전하는 거랑 똑같다. 정기 검진 받자.

다 한꺼번에 하려고 하면 일주일도 못 간다. 오늘 딱 하나만 골라서 시작해라. 그게 현실적이고, 그게 진짜 오래 간다.