내장지방, 왜 위험하고 어떻게 빼는가 — 과학적으로 정리해봤다
뱃살이 그냥 살이 아니다. 내장지방은 몸속에서 염증 물질을 쏟아내는 공장처럼 작동한다. 심장병, 당뇨는 기본이고, 40대 뱃살이 70대 치매 확률을 3배 높인다는 연구도 있다.
빼려면 세 가지를 동시에 잡아야 한다.
먹는 거 — 등푸른 생선 주 2~3회, 식이섬유 매일, 단백질 매끼. 이것만 해도 염증 줄이고 인슐린 안정시키는 데 큰 차이가 난다.
움직이는 거 — HIIT가 일반 유산소보다 복부 지방을 67% 더 빨리 태운다. 근력 운동 병행하면 가만히 있어도 칼로리 더 태우는 몸이 된다.
생활 습관 — 여기서 다 망치는 사람이 많다. 잠 못 자면 식욕 호르몬 폭발하고, 스트레스 받으면 코르티솔이 팔다리 살을 뱃살로 옮긴다. 7시간 이상 자고, 스트레스 관리하는 게 운동만큼 중요하다.
체중계보다 줄자를 들어라. 허리둘레가 남자 90cm, 여자 85cm 넘으면 경고등이다.